ПРОСТЫЕ ПРИЕМЫ АУТОТРЕЙНИНГА

1.Если цель вашего обращения к аутотрейнингу - помочь себе решить некоторые проблемы личного характера, в частности - изменения своего отношения к окружающему миру и собственным проблемам, то простейший, но очень эффективный прием - сформулировать короткую фразу, в которой будет заключаться описание требуемого состояния и произносить эту фразу ЕЖЕДНЕВНО, независимо от вашего настроения в данный момент.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ "КОДОВОЙ ФРАЗЫ"

-Фраза должна быть короткой и емкой,

-Составить фразу вы должны в состоянии эмоционального подъема,

-При составлении фразы будет полезно использовать аллитеративные приемы ( то есть желательно подобрать слова таким образом, чтобы в каждом из слов фразы повторялась определенная буква ),

-Во фразе очень желательно использовать слова, которые вызывают у вас приятные ассоциации сами по себе,

-Очень желательно произносить фразу в одно и то же время,

-Фраза должна произноситься ежедневно, без пропусков,

-Фраза должна произноситься ежедневно независимо от вашего настроения,

-Во фразе должны отсутствовать частицы отрицательного характера ( "не" и "нет"),

-Лучшее время для мысленного произнесения кодовой фразы - сразу же после пробуждения, еще лежа в постели…

-Если у вас будут возникать сомнения в целесообразности того, что вы делаете, произнося фразу,- все равно произносите ее, от вас не убудет, а эффект может быть приятно неожиданным для вас…

Пример составления фразы :

…"Лежу в постеЛи и гЛажу по гоЛове Ладонью себя Любимого…( погладьте себя по голове )…паЛьцы Ладони вЛивают сиЛу в Лежащее теЛо…( погладьте свое тело )…деЛа сЛожаться сЛавно…я одоЛею пробЛемы сиЛой и интеЛЛектом…"

или

"…пРоблемы пРойдут, испаРяться, Растают, РазРушаться…я Решил истРебить пРоблемы каРдинально, кРуто, Решительно…Решение пРавильно и Радикально, хоРошее Решение пРинято и все РазРешиться хоРошо…"

Сила влияния фразы зависит и от выбранной вами буквы, которая будет присутствовать во всех словах фразы.

весеЛо, сЛавно и т.п. Использование в кодирующих фразах этой буквы само собой создает предпосылки для "мягкого" исполнения.

Вы можете сами выбрать необходимый вам режим исходя из своих целей и запланированных способов исполнения. Следует учесть, что фразы, содержащие агрессивную направленность, и, следовательно, активизацию и мобилизацию сил, использовать перед сном глупо и вредно ! Утром, сразу же после сна, вы можете использовать любой режим настройки. Да и эффективность произносимой после пробуждения фразы на практике показывает более высокий результат. Да и фразу, которую вы используете утром, какое бы внушение она не содержала - на ночь не использовать ни в коем случае !

*****************************************************

2.Для эффективного расслабления и восстановления сил используется следующая техника, которая требует довольно приличного времени и эффектно используется, в частности, после спортивных тренировок.

Ложась на коврик ( йоги рекомендуют выполнять упражнение головой на восток ), вы несколько минут просто спокойно лежите, позволяя мышцам расслабиться "естественным путем." Затем начинаете проговаривать про себя следующие фразы :

Правая рука тяжелая…Правая рука тяжелая…Правая рука тяжелая…(произносите несколько раз, количество фраз можно подобрать индивидуально). Правая рука теплая…Правая рука теплая…(…) Я спокоен ( 1 раз). Левая рука тяжелая…(…) Левая рука теплая…(…) Я спокоен…

По той же схеме переключаетесь на ноги, сначала правую, потом левую. Затем наступает черед солнечного сплетения. Оно должно "излучать тепло", которое будет распространяться по всему телу.

Периодически внушайте, что ваш лоб прохладный ! Представляйте себе, что вы вдыхаете прохладный воздух, но остальное тело в любом случае должно быть теплым и тяжелым !

После достижения определенной глубины расслабленности вызовите у себя образы и ощущения, которые будут вам приятны, напр. берег моря, теплый песок, легкий налетающий ветерок, несущий прохладные мелкие брызги, цветы, травы, их запахи и т.д. Произнесите в этом состоянии несколько составленных фраз, содержащих внушение…

Выходите из этого состояния плавно, вызывая у себя образы поочередно вливающихся в руки и ноги силы и легкости.

Оптимальным временем для занятия этим упражнением считается полдень, но так как большинство трудоспособного населения в это время находится на работе, упражнение стоит делать хотя бы по выходным…

Выполнять упражнение на ночь не стоит, так же как не стоит ставить перед сном кассеты с релаксационными внушениями - проснувшись через час-два, вы до утра не сможете сомкнуть глаз ( в большинстве случаев ).

***************************************

Чтобы хорошо выспаться, достаточно просто хорошенько наработаться за день, не есть на ночь, спать желательно в прохладном помещении. Но не переутомляйтесь ! Излишнее утомление может помешать вам заснуть ! Очень полезно прогуляться часок перед сном ( конечно, если обстановка в вашем районе это позволяет ). Если вы боитесь спать при открытой форточке, то хотя бы обязательно хорошенько проветрите помещение на ночь.

Спите головой на север или восток. Установленный факт - спать головой на запад, или, не дай Бог, на юг,- издевательство над собственным организмом !

Любите себя в мире и мир в себе.

Всего Вам наилучшего !

Константин Гастев